ورزش‌های سر و گردن برای کاربران کامپیوتر- توصیه های کامپیوتریستهای قدیمی + فیلم
ورزش‌های سر و گردن برای کاربران کامپیوتر بسیار مهم است زیرا بلند مدت برای نشستن در جلوی کامپیوتر و کار با دستگاه های الکترونیکی ممکن است به سلامتی سر و گردن آسیب بزند. ویدئو آموزش حرکات سر و گردن پشت میز – این ورزش‌ها می‌توانند به تقویت عضلات سر و گردن، بهبود نسبت میانی بین عضلات گردن و سایر عضلات بدن، و کاهش فشار و تنش در منطقه سر و گردن کمک کنند. در زیر چند ورزش برای این منطقه آورده شده است:
فیلم ورزش برای خانمهای کارمند -ورزشی لوکس با حرکات موزون پشت میز کارمندی- چه شود؟
- انعطاف‌پذیری گردن: چرخش سر به سمت راست و چپ، خم کردن سر به طرف جلو و عقب، و چرخش گردن به سمت راست و چپ.
- انجام حرکات گردنی با تنفس عمیق: با نفس کشیدن عمیق، سر را به سمت بالا ببرید و در هنگام تنفس بازگردانید.
- کشیدن گردن به سمت یک شانه: سعی کنید سر را به سمت یک شانه کشیده و سپس به وضعیت اصلی بازگردانید. سپس این عمل را به سمت دیگری انجام دهید.
- ورزش گردن با تکرار حرکات: حرکات ساده مثل خم کردن سر به جلو و عقب، چرخش سر به سمت راست و چپ را تکرار کنید.
- کشش گردن با استفاده از دست: با دست یکی از سر را به طرف جلو کشیده و سپس آن را به وضعیت اولیه بازگردانید. این عمل را برای سمت دیگر هم انجام دهید.
- ماساژ گردن: با استفاده از انگشتانتان به آرامی دایره‌های کوچک در محدوده گردن انجام دهید تا عضلات آرامش بیابند.
همچنین، باید بهترین وضعیت نشستن در جلوی کامپیوتر را رعایت کنید. استفاده از میز و صندلی با ارتفاع مناسب، نگه داشتن گردن در وضعیت عمودی، و استفاده از استراحت‌های منظم برای انجام ورزش‌های کوتاه از مواردی است که می‌تواند به بهبود وضعیت سر و گردن کمک کند.
